Осень — сезон перемен: погода меняется, дни становятся короче, организм перестраивается. Всё это может провоцировать усиление и учащение головных болей. Вот основные причины.
Погода, давление, влажность — метеозависимость
При сменах атмосферного (барометрического) давления, резких перепадах температуры и влажности у многих людей сосуды мозга реагируют спазмом или расширением. Это частая причина мигреней и так называемых «барометрических» головных болей. Осень часто приносит ветра, дожди, резкие перепады давления — всё это может «запустить» приступ у восприимчивых людей. Кроме того, сухость воздуха при отоплении в помещениях и влажность на улице — тоже фактор, провоцирующий сосудистые спазмы или нарушения сна, что увеличивает риск боли.
Изменение светового дня, биоритмов и сна
Осенью дни становятся короче, меньше дневного света — это влияет на циркадные ритмы, гормональный фон, уровень серотонина и настроение. Многие испытывают больше усталости, раздражительности, снижения настроения — это также усиливает восприимчивость к головной боли.
Кроме того, с уменьшением света человек может хуже спать, нарушаются привычные нагрузки и отдых — всё это «нагружают» нервную систему.
Рост числа инфекций и сезонных болезней
С осенью часто приходят простуды, вирусные инфекции — они дают интоксикацию, воспаление, нагрузку на организм. В подобных состояниях могут возникать головные боли вследствие общей реакции иммунитета, обезвоживания, снижения сна и стресса. Осенние инфекции, синуситы, простуды — всё это повышает риск головной боли, особенно у людей с хронической мигренью или склонностью к цефалгиям.
Повышенная нагрузка — стресс, адаптация, работа
Переход к «рабочему режиму» после лета, меньше прогулок, нестабильный график, необходимость адаптироваться к дневному свету и температуре — стрессовые факторы, которые усиливают нервное напряжение. Для людей, склонных к цефалгии, это часто означает рост частоты приступов.
Как распознать, что боль осенняя — не просто головная боль, а метео- или сезонная цефалгия
- головная боль чаще появляется при изменении погоды (ветер, дождь, давление);
- чувство тяжести или распирания в голове появляется при падении давления;
- боль сопровождается сонливостью, раздражительностью, снижением сна;
- приступы учащаются с приходом простуд, ОРВИ, первых холодов;
- при дневном свете кажется, что «давит на глаза» при смене погоды;
Как уменьшить риск осенних головных болей — рекомендации
Поддержка режима: сон, питание, гидратация
Ложитесь спать и вставайте по расписанию — стабилизируйте биоритмы. Следите за достаточным питьём — обезвоживание усиливает мигрень. Ешьте регулярно, включайте продукты, богатые магнием, калием, витаминами группы B. Избегайте злоупотребления кофеином и алкоголем — они шокируют сосуды и усиливают колебания.
Контроль метеозависимости
Перед резкими перепадами погоды — проветривайте, увлажняйте воздух, избегайте сквозняков, резкого перепада «холодное-теплое». При погодно-метеочувствительности — можно вести «дневник головной боли»: записывать погоду, питание, сон, моменты боли, чтобы выявить свои триггеры. Это поможет вместе с врачом подобрать профилактику.
Забота о здоровье: иммунитет, лёгкие, дыхание
При первых признаках простуды — не игнорируйте: своевременное лечение инфекций, простуд, синуситов снизит нагрузку на организм. Избегайте переохлаждений, пересушенного воздуха в помещениях — поддерживайте комфортную влажность и температуру.
Управление стрессом — отдых, умеренная активность, физнагрузка
Даже лёгкие прогулки, растяжка, дыхательные упражнения, релакс — помогают снять напряжение, нормализовать сосудистый тонус. Постарайтесь отдыхать и расслабляться: меньше гаджетов перед сном, зарядка, прогулка.
При выраженной мигрени — консультация врача
Если головные боли сильные, частые, с тошнотой, светобоязнью — важно обратиться к врачу-неврологу. Иногда требуется медикаментозная профилактика, обследование, исключение серьёзных причин.
Когда нужно срочно обратиться к врачу
- головная боль резко изменилась по характеру, стала «другой», сильной, частой;
- боль сопровождается неврологическими симптомами: слабость, онемение, нарушение зрения, речи;
- головные боли не проходят после отдыха, сна, простых методов — возможно, нужна диагностика.
Осень — переменчивая пора, и если организм реагирует остро, это повод пройти обследование в «Альмед» и, при необходимости, начать профилактику.
