Что такое хроническая усталость?
Хроническая усталость – это постоянное чувство утомления и слабости, которое не проходит даже после полноценного отдыха. В отличие от обычной усталости, возникающей после интенсивной работы или недосыпа, хроническая усталость сохраняется неделями и месяцами, снижая работоспособность и качество жизни.
Этот синдром не является самостоятельным заболеванием, но может быть симптомом различных нарушений в организме, от дефицита витаминов до серьезных эндокринных и неврологических заболеваний.
Основные причины хронической усталости
1. Дефицит витаминов и минералов
Недостаток ключевых веществ приводит к снижению энергетического обмена и нарушению работы нервной системы.
Наиболее частые дефициты:
- Железо (анемия) – приводит к кислородному голоданию тканей.
- Витамин D – необходим для поддержки иммунитета и работы мышц.
- Витамины группы B (B12, B6) – участвуют в синтезе нейромедиаторов и обмене энергии.
- Магний – регулирует нервную систему и уровень стресса.
2. Нарушения сна
Даже если человек проводит в постели 7–8 часов, качество сна может быть низким из-за:
- Апноэ (остановка дыхания во сне).
- Бессонницы.
- Позднего засыпания и нерегулярного режима.
- Нарушения фаз сна (мелатониновый сбой).
При хронической усталости часто встречается синдром некачественного сна, когда человек просыпается уставшим даже после долгого отдыха.
3. Эндокринные нарушения
Гормональный дисбаланс влияет на уровень энергии и работоспособность.
Возможные причины:
- Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы).
- Сахарный диабет – скачки уровня глюкозы приводят к быстрой утомляемости.
- Нарушение работы надпочечников – сниженный уровень кортизола вызывает слабость.
4. Стрессы и эмоциональное выгорание
Длительное психоэмоциональное напряжение истощает нервную систему, приводя к астеническому синдрому – постоянному чувству усталости, раздражительности и апатии.
Дополнительные факторы:
- Работа без выходных и отдыха.
- Перегрузка информацией, стресс.
- Недостаток позитивных эмоций и социальных контактов.
5. Инфекционные и аутоиммунные заболевания
Некоторые вирусные инфекции могут вызывать синдром хронической усталости (СХУ), в том числе:
- Вирус Эпштейна-Барр.
- Цитомегаловирус.
- Хронический герпес.
- Постковидный синдром (длительное восстановление после COVID-19).
Также усталость сопровождает аутоиммунные заболевания:
- Волчанка.
- Болезнь Крона.
- Ревматоидный артрит.
Если усталость длится более 6 месяцев и сопровождается ломотой в мышцах, ухудшением памяти и концентрации, возможно, речь идет о синдроме хронической усталости (СХУ), требующем медицинского обследования.
Диагностика хронической усталости
Анализы и исследования:
- Общий и биохимический анализ крови (анемия, воспалительные процессы).
- Уровень витамина D, B12, магния.
- Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный).
- Глюкоза и инсулин – диагностика диабета и инсулинорезистентности.
- Кортизол – проверка работы надпочечников.
- Анализы на вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус.
- Полисомнография – при подозрении на нарушение сна.
Как восстановить силы при хронической усталости?
1. Нормализация режима сна
- Ложиться и вставать в одно и то же время.
- Исключить гаджеты за 1 час до сна.
- Обеспечить темноту в спальне (мелатонин вырабатывается в полной темноте).
- Минимизировать кофеин и алкоголь перед сном.
2. Коррекция питания
- Увеличить потребление железа (говядина, печень, гречка, орехи).
- Включить в рацион жирные кислоты Омега-3 (лосось, орехи, льняное масло).
- Поддерживать баланс белков, жиров и углеводов – они важны для энергетического обмена.
3. Физическая активность
- Йога и растяжка – помогают расслабиться и улучшить качество сна.
- Прогулки на свежем воздухе – повышают уровень кислорода в крови.
- Легкие кардионагрузки – улучшают работу сердца и сосудов.
4. Восполнение дефицитов витаминов и минералов
- Витамин D (в зимний период – обязательно).
- Витамин B12 при его нехватке.
- Железо (по назначению врача при анемии).
5. Снижение уровня стресса
- Практики релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
- Разграничение работы и отдыха (перерывы, отпуск).
Когда нужно обратиться к врачу?
- Усталость длится более 6 месяцев без явных причин.
- Появляются головокружение, одышка, боль в сердце.
- Снижение памяти и концентрации.
Вывод
- Хроническая усталость – это сигнал организма о сбоях.
- Причины: дефицит витаминов, гормональные нарушения, стрессы, инфекции.
- Для диагностики важны анализы крови, обследование сна и нервной системы.
