+7 391 202-02-02
Регистратура
Взрослым Детям
Взрослым Детям

Сон: Важность и влияние на здоровье

Сон: Важность и влияние на здоровье

Важность сна и проблемы, вызванные пандемией: Советы по улучшению качества сна

Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни, необходимая для поддержания здоровья и общего благополучия. В среднем, человек проводит во сне треть своей жизни. Однако многие из нас недооценивают важность качественного сна и сталкиваются с проблемами, которые могут серьезно повлиять на здоровье.

Распространенные проблемы со сном

Пандемия COVID-19 значительно увеличила распространенность проблем со сном. Эти проблемы получили название "Covid-cомния" и могут проявляться в различных формах:

  • Уменьшение продолжительности сна в инкубационный период инфекции.
  • Увеличение продолжительности сна во время заболевания.
  • Бессонница после выздоровления, характеризующаяся трудностями с засыпанием, ночными кошмарами, частыми пробуждениями и ощущением недосыпания.

Влияние пандемии на сон

Согласно данным исследований, вирус SARS-CoV-2 может воздействовать на определенные зоны мозга, отвечающие за регуляцию сна, такие как лимбическая система, префронтальная кора, базальные ганглии и гипоталамус. Нарушения сна могут быть связаны с изменениями в нейромедиаторных, гормональных и иммунных процессах организма.

Основные признаки бессонницы

Бессонница (инсомния) может проявляться следующими признаками:

  • Трудности с засыпанием (более 30 минут).
  • Частые пробуждения ночью (3-6 раз за ночь).
  • Очень ранние пробуждения.
  • Хронически неосвежающий сон.
  • Дневная сонливость, повышенная усталость и раздражительность.

Причины бессонницы

Причины нарушений сна могут быть разнообразными:

  • Острый или хронический стресс.
  • Соматические заболевания (например, постоянные боли).
  • Нарушение режима сна и бодрствования.
  • Хронические психические заболевания (тревожные расстройства, депрессия).
  • Храп и синдром беспокойных ног.
  • Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.

Влияние недостатка сна на здоровье

Недостаток сна повышает риск развития серьезных заболеваний:

  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Артериальная гипертензия.
  • Инсульт.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Болезнь Альцгеймера.

Также снижается эффективность вакцин и общий иммунитет, что делает нас более уязвимыми к инфекциям, включая COVID-19.

Как улучшить качество сна?

Для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей рекомендуется:

  • Проветривать комнату перед сном.
  • Использовать увлажнитель воздуха.
  • Избегать использования гаджетов и просмотра телевизора перед сном.
  • Приглушить свет за час до сна.
  • Надеть маску для сна.
  • Обеспечить полную темноту и тишину в спальне.
  • Принимать мелатонин за 30-60 минут до сна (по необходимости).

Заключение

Сон является важным элементом нашего здоровья и благополучия. В период пандемии многие столкнулись с новыми проблемами со сном, которые требуют внимания и лечения. Следуя простым рекомендациям и обращаясь за помощью к специалистам, можно улучшить качество сна и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Запись на консультацию
Укажите свой номер телефона, мы перезвоним и подберём для вас удобное время приёма. Или позвоните нам сами — +7 (391) 234-64-21
Нажимая кнопку “Записаться на прием”, выдаете согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Другие записи блога
Все статьи
ВЛОК: что это и зачем нужен?
03 декабря, 2024
ВЛОК: что это и зачем нужен?
Узнайте о процедуре внутривенного лазерного облучения крови (ВЛОК), ее преимуществах и применении. Подробное описание метода, показания и преимущества для здоровья.
Лазерные технологии в проктологии: инновации и эффективность
25 ноября, 2024
Лазерные технологии в проктологии: инновации и эффективность
Проктологические заболевания, такие как геморрой, пилонидальная киста и параректальные свищи, требуют современного и эффективного лечения. В последние годы лазерные технологии стали важным инструментом в арсенале проктологов благодаря своим уникальным свойствам и минимальному вмешательству. В данной статье мы рассмотрим применение лазера в проктологических операциях, таких как LHP (лазерная геммороидопластика), лазерная обструкция эпителиального копчикового хода (SiLac) и лазерная обструкция параректальных свищей (FiLac).
Интимная пластика и другие методы коррекции: что выбрать?
29 ноября, 2024
Интимная пластика и другие методы коррекции: что выбрать?
Рассмотрим основные методы коррекции, их преимущества и на что стоит обратить внимание во время выбора.
 Современные подходы в хирургии: от лапароскопии до роботизированных операций
25 ноября, 2024
Современные подходы в хирургии: от лапароскопии до роботизированных операций
Технологии, преимущества и примеры инновационного лечения в хирургии.
Лечебный и расслабляющий массаж: в чем разница и как выбрать подходящий вид?
18 ноября, 2024
Лечебный и расслабляющий массаж: в чем разница и как выбрать подходящий вид?
Чем отличается лечебный массаж от расслабляющего, какие у них преимущества и как выбрать массаж, подходящий именно вам
Урологические заболевания у мужчин и женщин: когда обращаться к урологу?
11 ноября, 2024
Урологические заболевания у мужчин и женщин: когда обращаться к урологу?
Какие урологические заболевания встречаются у мужчин и женщин, как их распознать и когда следует записаться на прием к урологу?